Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin? Saya pikir ya. Memang, terkadang, untuk menemukan sosok yang diinginkan, anak perempuan melakukan tindakan paling ekstrem. Saya sarankan Anda membaca 23 tips tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu.
Seseorang hanya perlu mengubah kebiasaan Anda dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat, dan kemudian impian Anda akan menjadi kenyataan. Cobalah untuk menerapkan rekomendasi berikut ke dalam rutinitas harian Anda dan setelah 7 hari Anda akan melihat hasil pertama.
Jadi apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Pertama, ubah gaya hidup Anda, kedua, biasakan pola makan baru, dan ketiga, lakukan aktivitas fisik. Tidak ada pil atau diet. Yang Anda butuhkan hanyalah kekuatan kemauan!
Menurunkan berat badan dengan mengubah gaya hidup
Kebiasaan kita sangat berarti. Dengan mengikuti yang baik, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.
1. Menetapkan tujuan yang realistis
Menurunkan berat badan membutuhkan motivasi. Tetapi tujuan Anda pertama-tama harus realistis. Fantastis sebaliknya bisa menjadi penghalang bagi Anda dan memperlambat penurunan berat badan Anda.
Misalnya, 5 kg per minggu hampir tidak dapat dicapai, tetapi 1 kg sangat mungkin. Pada saat yang sama, Anda tidak akan terlalu lelah dan mengalami rasa lapar. Untuk melakukan ini, Anda perlu membakar 500-1000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari.
2. Saatnya makan
Dunia telah berubah, kita semua terburu-buru di suatu tempat dan ternyata kita menghabiskan lebih sedikit waktu di meja makan. Dan makan sehat adalah yang paling tidak kita perhatikan. Tapi sikap terhadap makanan ini bisa berbahaya.
Makan dengan benar berarti makan dengan perlahan. Makan dengan penuh perhatian saat makan. Beri diri Anda setidaknya 20 menit dan curahkan waktu ini sepenuhnya untuk makanan. Nikmati proses ini. Jika Anda memikirkan masalah, maka perut Anda tidak akan bisa menyampaikan informasi ke otak bahwa sudah kenyang.
3. Mengurangi Porsi
Jangan pernah berpikir untuk menurunkan berat badan jika piring Anda terlalu besar. Ubah ke yang kecil, sehingga Anda akan makan lebih sedikit, dan karenanya mengurangi asupan kalori Anda. Biasanya, ketika kita makan malam, kita memiliki kebiasaan makan lebih banyak dari yang kita butuhkan. Ini mengerikan.
Bagilah porsi Anda yang biasa menjadi dua, makanlah hanya itu dan jangan mencoba untuk meminta lebih. Para ilmuwan telah lama mengidentifikasi hubungan antara porsi besar dan obesitas. Jika tidak bisa mengurangi porsi, maka pilihlah makanan yang rendah kalori.
4. Makan di depan TV
Menonton TV dan makan pada saat yang sama adalah cara cepat untuk menambah berat badan. Apakah itu makan dengan penuh perhatian? Tidak ada yang seperti ini. Apa yang terjadi? Anda fokus pada apa yang ditampilkan di layar dan melupakan apa yang terjadi di mulut dan perut Anda.
Pada akhirnya, makan berlebihan terjadi, karena Anda tidak bisa mengendalikan diri sendiri. Jadi matikan TV dan makan dengan penuh kesadaran. Ini akan membantu Anda mengatur jumlah makanan yang Anda makan sehingga Anda dapat melihat dan tahu persis berapa banyak yang perlu Anda makan.
5. Rasa kenyang dan lapar
Tidak peduli apa yang dikatakan orang, kita perlu makan bukan pada saat kita lapar, tetapi yang terbaik dari semuanya pada waktu tertentu dalam sehari. Mengapa tepatnya? Ketika kita terlalu lapar, kita cenderung makan lebih banyak dari yang seharusnya. Ini adalah bencana yang nyata.
Jangan makan untuk menurunkan berat badan, tidak bekerja di sini. Karena cepat atau lambat Anda tidak akan tahan dan menerkam makanan. Sarannya adalah: makanlah sebelum Anda terlalu lapar. Tapi ada satu poin lagi. Selesaikan makanan Anda sebelum Anda merasa muak.
6. Tidur yang nyenyak
Kurang tidur pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Misalnya, Anda merasa lelah karena tidak tidur nyenyak semalam. Akibatnya, Anda mungkin tergoda untuk melewatkan olahraga atau rutinitas olahraga apa pun yang Anda lakukan.
Anda sedang dalam suasana hati yang buruk dan tidak peduli. Anda mengambil keripik atau makanan berkalori tinggi lainnya hanya untuk merasa lebih bahagia. Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan pendekatan ini? Para ilmuwan telah menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan camilan terlambat, camilan tinggi karbohidrat, dan porsi besar.
7. Aturan 80/20
Anda pasti akan menyukainya. Apa artinya? Anda perlu mendisiplinkan diri sendiri. 80% dari waktu Anda hanya makan makanan sehat, dan 20% sisanya - apa yang Anda inginkan. Ini akan membantu Anda mengendalikan diri pada awalnya. Mungkin seiring waktu tidak lagi 80, tetapi 90, dan dalam kasus terbaik, 100% secara umum. Tapi jangan memaksakan diri jika belum bisa.
8. Sikap positif
Percaya atau tidak, tetapi suasana hati yang baik dan fokus pada hasil akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif dan cepat. Sering-seringlah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sehat dan aktif. Pernyataan seperti itu akan mengubah pikiran dan pikiran Anda. Juga cobalah untuk menghindari stres dan belajar untuk tidak menganggap semuanya terlalu serius.
Menurunkan berat badan dengan kebiasaan makan baru
Bahkan Hippocrates berkata, "Kita adalah apa yang kita makan" dan dia benar sekali. Bagaimanapun, nutrisi memainkan peran penting bagi kesehatan kita dan menjaga berat badan tertentu. Karena itu, ada baiknya memberi makan diri Anda hanya makanan sehat dan kemudian Anda bisa mengharapkan hasilnya.
9. Makanan nabati
Makan buah-buahan dan sayuran akan membantu Anda meningkatkan tubuh Anda dan mengurangi berat badan. Salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan adalah konsumsi makanan dengan kepadatan energi yang rendah.
Sayuran dan buah-buahan banyak mengandung air dan serat. Makanan inilah yang akan membuat Anda merasa kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan. Dan saya segera meyakinkan Anda, teori ini telah dikonfirmasi oleh para ilmuwan.
10. Makan sup
Ini mungkin tampak tidak terduga, tetapi sup memiliki aspek positifnya. Sup di awal makan Anda akan membantu mengekang nafsu makan Anda dan akhirnya makan lebih sedikit. Selain itu, makanan pertama seperti itu bisa sangat bergizi, tetapi pada saat yang sama rendah kalori.
Tapi inilah yang dibutuhkan seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Karena itu, jangan ragu untuk menggunakan sup dengan kaldu ayam atau sapi, serta sup sayuran. Omong-omong, fakta ini didukung oleh penelitian ilmiah.
11. Makanan gandum utuh
Biji-bijian utuh adalah salah satu makanan paling berharga yang dapat Anda temukan di dapur Anda. Makanan seperti itu dicerna dengan sangat lambat, memberikan rasa kenyang yang lama.
Sebuah studi ilmiah menunjukkan bahwa wanita yang memasukkan biji-bijian dalam makanan mereka 2 kali lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan kelebihan berat badan, dan juga mengurangi jumlah lemak perut.
12. Hilangkan gula
Produk ini harus menjadi hal terakhir di pikiran Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. Untuk meyakinkan Anda tentang hal ini, saya akan mengutip hasil penelitian ilmiah.
Satu studi menemukan bahwa konsumsi minuman manis dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada wanita. Lain menegaskan efek merugikan dari konsumsi gula yang berlebihan pada tubuh manusia.
13. Tanpa Daging
Setuju, bacon adalah salah satu makanan paling enak. Namun sayangnya sangat berbahaya bagi kesehatan. Produk ini mengandung terlalu banyak lemak jahat (68%).
Menurut satu studi ilmiah, diet kaya lemak jenuh berkontribusi pada perkembangan obesitas. Karena itu, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, maka hindari bacon. Ganti dengan sayuran atau telur apa pun.
14. Teh hijau
Pakar kesehatan menyarankan untuk meminum minuman ini karena luar biasa menyehatkan. Teh hijau merangsang pembakaran kalori dalam tubuh kita. Para ilmuwan telah menemukan bahwa itu mempromosikan penurunan berat badan.
Minuman ini mengandung banyak antioksidan, yang paling kuat adalah katekin. Mereka telah ditemukan untuk mempercepat metabolisme dan mengurangi timbunan lemak di perut, kaki dan bokong.
15. Camilan yang tepat
Kami biasanya mengemil makanan yang benar-benar harus kami hindari. Bagaimana dengan camilan sehat? Anda dapat membawa sesuatu yang berguna dari rumah, seperti buah, granola, atau popcorn. Makanan ini mengandung lebih sedikit kalori, sehingga tidak akan membiarkan Anda menambah berat badan.
16. Makanan berbahaya
Sering terjadi bahwa makanan yang paling berbahaya, seperti keberuntungan, adalah yang paling enak. Dan terkadang sangat sulit untuk melepaskannya. Tetapi untuk menghilangkan pound ekstra Anda harus melakukannya. Tidak ada makanan yang digoreng, kentang goreng, saus, makanan cepat saji, mayones, dll.
Sup krim juga harus dihindari, tetapi kaldunya hanya seperti yang diperintahkan dokter. Makanan ini meningkatkan kadar kolesterol jahat dan membuat Anda rentan terhadap penyakit jantung dan obesitas.
17. Lemak baik
Ya, ada beberapa. Faktanya, tanpa nutrisi ini, fungsi normal tubuh tidak mungkin dilakukan. Mereka mendukung kesehatan kulit, rambut, kuku, dan juga membantu menyerap vitamin A, D, E dan K. Yang utama adalah bisa membedakan lemak baik dari lemak jahat.
Sumber lemak sehat adalah makanan yang kaya akan asam lemak omega 3, alpukat, kenari, minyak zaitun dan kelapa, dan lain-lain. Makanan seperti itu akan membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, mencegah radang sendi, demensia dan depresi, dan, tentu saja, berkontribusi pada penurunan berat badan.
18. Mengkonsumsi Vitamin C
Buah-buahan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, anggur, kiwi, dll, membuat Anda merasa kenyang dan juga tidak menambah banyak kalori. Asam askorbat membantu menjaga kesehatan bahkan menurunkan berat badan, karena vitamin ini mampu membakar lemak.
Magnesium juga membantu menurunkan berat badan. Ini adalah mineral berharga yang tidak hanya memperkuat sistem kekebalan dan mengurangi peradangan, tetapi juga mengatur pencernaan. Magnesium melakukan keajaiban untuk kulit dan ukuran pinggang kita.
19. Tingkatkan asupan air
Tidak ada yang baru di sini. Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, maka tujuan harian Anda adalah minum 1, 5-2 liter air. Jika Anda merasa sulit untuk mematuhi norma-norma tersebut, maka biasakan untuk minum satu gelas air sebelum makan (untuk mencegah makan berlebihan) dan satu lagi setelahnya (untuk meningkatkan pencernaan).
Sejumlah penelitian ilmiah mengkonfirmasi efektivitas air untuk menurunkan berat badan. Karena itu, minumlah air murni, dan bukan minuman berkalori tinggi dan soda. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Tetap bugar dengan berolahraga
Dimana tanpa mereka. Jika Anda berbaring di sofa dan mengikuti semua tips sebelumnya, maka Anda tidak mungkin bisa menurunkan berat badan dalam seminggu. Karena itu, jaga agar tubuh Anda tetap bergerak, dan itu akan menyenangkan Anda dengan sosok yang luar biasa.
20. Kelas yoga
Tidak ada latihan yang menjadi sepopuler yoga. Ini sangat efektif dan untuk latihannya Anda tidak memerlukan apa pun, jika hanya tikar. Yoga sangat sehat, dan jika dilakukan secara teratur, itu akan membantu dalam penurunan berat badan.
Apakah Anda ragu? Tidak layak. Inilah cara kerjanya. Yoga menciptakan hubungan kuat yang tak terlihat antara tubuh dan pikiran, membuat Anda lebih sadar. Oleh karena itu, Anda akan selalu mengontrol berapa banyak dan apa yang Anda makan, serta kapan Anda kenyang dan kapan Anda benar-benar lapar.
Sebuah studi tahun 2005 terhadap 15. 500 pria dan wanita paruh baya yang sehat menemukan bahwa yoga membantu menurunkan berat badan, atau setidaknya mempertahankannya.
21. Aktivitas apa pun
Anda dapat membakar beberapa kalori ekstra setiap hari jika Anda melakukan latihan yang cepat dan mudah seperti sit-up atau push-up. Atau berjalan cepat ke toko (20 menit), dan kembali, jika memungkinkan dengan tas. Atau melakukan pembersihan di rumah, bekerja di kebun, bermain game di luar ruangan dengan anak. Nyalakan fantasi Anda!
22. Latihan pagi
Padahal, tidak ada salahnya berolahraga di malam hari. Namun aktivitas fisik di pagi hari memiliki manfaat. Menurut penelitian ilmiah, olahraga pagi meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Dan ini pada akhirnya akan menyebabkan penurunan berat badan. Bagaimanapun, tidur yang baik adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan.
23. Latihan kekuatan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan angkat beban. Aktivitas fisik semacam itu membantu membakar lemak dan membangun massa otot. Selain itu, membantu menghilangkan lemak visceral berbahaya di perut dan mempercepat metabolisme.
Tidak, saya tidak mendorong Anda untuk menarik barbel. Anda cukup menambahkan beban ke latihan Anda. Ini bisa berupa botol air, buku berat, atau dumbel. Mulailah dengan beban kecil dan kemudian secara bertahap meningkat. Anda juga dapat bergantian antara latihan kekuatan dan kardio.
Itu saja. Jadi, apakah Anda siap untuk menantang diri sendiri dan menurunkan berat badan dalam seminggu? Mengambil tindakan! Jadilah proaktif, positif, dan tetapkan tujuan yang realistis. Cobalah untuk mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup Anda dan Anda pasti akan berhasil!